Die ideale Ergänzung zum Handbuch «Erste Hilfe für die Seele» für alle, die sich lieber begleiten lassen, statt allein zu üben

Die Big 5 Audio-Übungen für
Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Entspannung

5 geführte Sessions – perfekt für deinen Alltag:

Achtsamkeit spüren
Gefühle annehmen
Selbstmitgefühl üben
Atem beruhigen
Leichter einschlafen

Jetzt die Big 5 erhalten

Sofort verfügbar, keine Anmeldung nötig.

Was du bekommst

Dein persönliches Mini-Programm für Entlastung und Selbstfürsorge

Fünf geführte Audio-Übungen als MP3, persönlich eingesprochen von mir. Du kannst sie jederzeit anhören, unterwegs, im Bett oder als tägliches Ritual.

1Achtsamkeit
Die fünf Sinne aktivieren und im Hier und Jetzt ankommen
2Akzeptanz
Gefühlen Raum geben
3Selbstmitgefühl
Der liebevolle innere Freund
4Atemübung
Sanfte und beruhigende Ujjayi-Atmung
5Einschlafen
Zur Ruhe kommen und loslassen

So kannst du die Audios für dich nutzen

Als kleine Pause

zwischendurch, wenn alles zu viel wird

Als tägliche Mini-Routine

für mehr Ruhe in deinem Nervensystem

Wenn du gerade nicht reden kannst

aber Begleitung brauchst

Zum Einschlafen

oder zur Beruhigung nach einem schweren Tag

Über mich

Wer dich in den Übungen begleitet

Miriam Mandl M.Sc.

Fachpsychologin für Psychotherapie FSP · Praxis in St. Gallen

Ich bin eidgenössisch anerkannte Psychotherapeutin. In den Big 5 verbinde ich Übungen aus meiner therapeutischen Arbeit mit einer ruhigen, sanften Sprache, damit du nicht nur abschaltest, sondern wirklich bei dir ankommst.

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